ভালো থাকার সঙ্গে ভালো খাবার খাওয়াটাও ওতপ্রোত ভাবে যুক্ত। তাই সব থেকে বড়ো ব্যাপার হল সারাদিনে যা যা খাচ্ছেন তা কতটা আপনার উপকারে লাগছে৷কিন্তু মুশকিল হল, মুখরোচক খাবার খাওয়ার মধ্যেই মানুষ নিজের ভালো থাকার মাপকাঠি বিচার করে নিতে চায়। শুধুমাত্র জাঙ্ক ফুড খেলেই যে মন ভালো থাকবে তা নয়। মনের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের দিকেও তো নজর রাখতে হবে। তাই এমন খাবার খাওয়া উচিত যা খেলে মনের সঙ্গে শরীরও থাকবে নীরোগ।আর কে না জানে নীরোগ শরীরই আনন্দের আধার৷ চলুন একবার দেখে নেওয়া যাক কোন ১০টি জিনিস খেলে মনের সঙ্গে ভালো থাকবে আপনার শরীরও৷
মাছ
বাঙালির ঘরে মাছ হল আনন্দে থাকার জন্য খুবই উপযুক্ত একটি খাবার।কিন্তু এতে প্রচুর উপকারও আছে৷ যেমন মাছে পাওয়া যায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা মুড ভালো রাখতে সহায়ক। মাছ খেতে যদি আপনি খুব একটা ভালো না-ও বাসেন, তাহলে ওমেগা-৩ এর অনেক ট্যাবলেট পাওয়া যায়, যা খেলেই ভালো থাকবে আপনার মুড।
পালং শাক
শাক পাতা খেতে কার ভাল লাগে। কিন্তু কি আর করা যাবে নিজের শরীর সুস্থ রাখার জন্য খেতে তো হবেই। তবে ভুলে গেলে চলবে না, এই শাকেরও কিন্তু অনেক গুণ। যেমন এতে ফলিক অ্যাসিড এবং প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম থাকে, যা বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে।
চকোলেট
কথায় আছে যে কোনও শুভ কাজ করার আগে মিষ্টি মুখ করা উচিত। সেই মিষ্টি মুখ করতে চকোলেট কিন্তু অনবদ্য। চকোলেট খাওয়ার ফলে শরীরের যে কোনও ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হয়। যার প্রভাব সরাসরি মনের উপর পড়ে৷ চকোলেট খেলে তাই আমাদের মন আনন্দে ভরে ওঠে।
মধু
চিনির থেকেও বেশি ভালো কিন্তু মধু। মধু খাওয়ার ফলে মন বেশ চাঙ্গা থাকে। এতে রয়েছে কেমফেরল এবং কুয়েরসেটিন ৷ এগুলি মস্তিষ্কের উত্তেজনা কমিয়ে, ডিপ্রেশন লেভেল-কে নিয়ন্ত্রণে আনে৷এছাড়াও এটি রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।
নারকেল
নারকেলে বর্তমান ট্রাইগ্লিসেরাইডস মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। এতে যে-ফ্যাট থাকে, তা মুড এবং মস্তষ্ককে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। তবে নারকেলের দুধ এবং নারকেল দিয়ে তৈরি মিষ্টি শরীরের পক্ষে খুব একটা ভালো নয়। তাই মুড বুস্টার হিসাবে, কাঁচা নারকেল খাওয়াই সব থেকে ভালো।
ছোলা
ছোলায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ইনসুলিন, পটাসিয়াম প্রচুর মাত্রায় থাকে৷। তাই ছোলা অনেক ধরনের রোগ প্রতিরোধে সক্ষম হয়। এটি আমাদের শরীরে কোলেষ্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে হার্টকে চাঙ্গা রাখে।
গ্রিন টি
গ্রিন টি শরীরের জন্য খুবই উপকারি। কারণ এই চা খাওয়ার ফলে শরীরের ব্লাড সুগার কমতে থাকে, যার জন্য হার্ট সক্রিয় থাকে। আর শরীর ভালো থাকা মানেই মন চনমনে থাকবে এবং আপনিও বেশ আনন্দেই থাকবেন।
লেবু
লেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি,যা ত্বকের জন্য খুবই ভালো। ত্বক ঠিক রাখতে খেতে পারেন লেবু। এছাড়া লেবু খেলে হজম হয় খুব সহজে। হজম ঠিকঠাক হলেই মন ভালো থাকবে। আর তার সঙ্গে যদি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ে, তাহলে তো কথাই নেই।
কলা
কলা খেলে আপনার পেট থাকবে একদম পরিষ্কার। আর পেট পরিষ্কার থাকলেই মনও বেশ ভালো থাকে। যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার প্রাতঃক্রিয়া ঠিকঠাক হয় তাহলেই আপনার দিনও বেশ ভালোই কাটবে।
জল
জলের আরেক নাম জীবন৷ শরীরে জনের যোগান ঠিকমতো থাকলে বহু রোগ ঠেকিয়ে রাখতে পারবেন৷ শরীরে রক্ত সংবহনের কাজটিও বাধাপ্রাপ্ত হবে না৷পরিমাণ মতো জল পান করার ফলে শরীরের বর্জ্য পদার্থ বেরিয়েও যাবে অতি সহজে৷
