মাতৃত্বই সেরা উপহার প্রত্যেক নারীর কাছে। যা তিনি উপভোগ করেন নিজের মতো করে। আসলে এই পৃথিবীতে একটি নতুন জীবন আনার এক অন্যরকম অনুভতি কাজ করে। আর মাতৃত্বকালীন বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন হয়, যার ফলে মায়ের শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। কারণ, এই সময় মায়ের থেকে পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে, শিশুটি মায়ের দেহের অভ্যন্তরেই বাড়তে থাকে। মাতৃগর্ভের নাড়ির মধ্য দিয়ে যা প্লাসেন্টা বা নাড়িকে নাভির সঙ্গে যুক্ত করে, তা দিয়ে মায়ের শরীরে বাড়তে থাকা শিশুটি খাদ্যগ্রহণ করতে থাকে। শুধু তাই নয়, জন্মের পরও অন্তত ছয় মাস মায়ের বুকের দুধ খেয়ে শিশুটি তার শরীরকে পুষ্টি জোগায়। তাই আয়রন এবং ভিটামিন ডি-র পাশাপাশি, মায়ের শরীরে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ক্যালসিয়াম।
ক্যালসিয়াম কী এবং এটি মানব শরীরে কী কাজ করে?
ক্যালসিয়াম এমন একটি খনিজ যা বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অন্যান্য অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। প্রায় সমস্ত ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে জমা থাকে, যেখানে এটি তাদের গঠনে এবং তাদের শক্ত করতে সহায়তা করে। পেশিগুলির মুভমেন্টের জন্য এবং স্নাযুর দ্বারা মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিটি অঙ্গের মধ্যে বার্তা বহন করতে, শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রযোজন হয়। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম রক্তবাহী নালিকাগুলিকে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চারে এবং মানব দেহের প্রায় প্রতিটি কাজকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন এবং এনজাইমগুলি রিলিজ করতে সহায়তা করে।
আমাদের দেহে সাধারণ ভাবে ক্যালসিয়ামের প্রযোজনীয়তা কতটা?
ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন দ্বারা প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম-এর তালিকাটি হল :
- মহিলা, ৫০ এবং তারচেয়ে কমবয়সী : প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম
- পুরুষ, ৭০ বা তারচেয়ে কমবয়সী : প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম
- ৫০ ঊর্ধ্বে মহিলাদের প্রতিদিন : ১২০০ মিলিগ্রামের বেশি
- ৭০ ঊর্ধ্বে পুরুষরা প্রতিদিন : ১২০০ মিলিগ্রামের বেশি
মাতৃত্বের পরে মাহিলাদের কতটা ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন?
ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে এবং রক্ত সংবহন, পেশি এবং স্নাযুতন্ত্রের স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের দিনে একহাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত। ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলির মধ্যে স্বল্প ফ্যাট-যুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস এবং শাকসবজি রয়েছে। যদি আপনার শরীর ক্যালসিয়াম তৈরি করতে না পারে, তাহলে আপনার এটি খাদ্য বা পরিপূরক থেকে নেওয়া উচিত। আপনি যদি ১৮ বা তার চেয়ে কমবয়সি হন তবে আপনার কমপক্ষে ১৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
