রাগ আমাদের মূল আবেগগুলির মধ্যে অন্যতম। প্রয়োজন না মেটাতে পারলে রাগের আবেগ জেগে ওঠে এবং তা আমরা জন্মের পর থেকেই প্রকাশ করে থাকি। তবে বয়স বাড়লে জটিলতা দেখা দেয়। পরিবর্তন আনতে বা অবিচারের প্রতিবাদ জানাতে হলে, রাগ একটি গঠনমূলক শক্তি– কিন্তু তার উপর নিয়ন্ত্রন হারালে তা হয়ে দাঁড়ায় আক্রমণ ও ধবংসের কারণ। অপর দিকে, রাগ প্রকাশ করতে না পারার জন্য অনেকের শারীরিক, মানসিক এবং সম্পর্ক রক্ষার সমস্যা দেখা দিতে পারে। রাগ স্বাভাবিক, রাগ সবাই করে। তবে তা সমস্যার আকার নিয়েছে, কখন বলা হবে? জেনে নিন Anger management-এর টিপ্স৷
রাগ সমস্যার লক্ষণ
- সামলানো যায় না এমন রাগে ফেটে পড়া।
- ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স এবং নিয়ন্ত্রণহীন আচরণ।
- দরকারি কাজের সময় রাগ হওয়া
- মানসিক অবসাদ ও উদ্বেগ, রাগ চেপে রাখার ফল
- রাগের সমস্যা চাপা দিতে মদ বা ড্রাগসের নেশা
রাগ নিয়ে আমাদের মধ্যে বিস্তর ভুল ধারণা আছে। কতগুলো ভ্রান্ত ধারণা ও বাস্তব সত্য সম্পর্কে আপনাদের জানাই৷
ভ্রান্ত ধারণা – রাগ প্রকাশ স্বাস্থ্যকর।
প্রকৃত সত্য – রাগ চেপে রাখা বা উপেক্ষা করা যেমন স্বাস্থ্যকর নয়, রাগের বিস্ফোরক প্রকাশও ঠিক তাই। এতে সমস্যা জোরদার হয়। সঠিক ভাবে রাগ প্রকাশ করা শিখতে হবে।
ভ্রান্ত ধারণা – রাগ গুরুত্ব অর্জন করতে এবং যা চাই তা পেতে সাহায্য করে।
বাস্তব সত্য – ক্রোধের সাহায্য নিয়ে প্রকৃত ক্ষমতা অর্জন করা যায় না। মানুষ আপনাকে ভয় পেতে পারে কিন্তু কখনওই শ্রদ্ধা করবে না।
ভ্রান্ত ধারণা – রাগ জন্মগত এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়।
বাস্তব সত্য – পরিস্থিতি এবং তার থেকে উদ্ভূত আবেগের উপর সবসময় আমাদের নিয়ন্ত্রণ থাকে না ঠিকই, কিন্তু রাগ প্রকাশের ধরনের উপর অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ আছে। ইচ্ছা থাকলেই বলপ্রয়োগ বা গালিগালাজ না করেও রাগ দেখানো যায়।
ভ্রান্ত ধারণা – অ্যাঙ্গার ম্যানেজমেন্ট মানে রাগ চাপতে শেখা।
বাস্তব সত্য – রাগ যেহেতু স্বাভাবিক, তাই কখনওই রাগ না করা স্বাভাবিক নয়।
Anger control টিপ্স
রাগ সামলানোর একমাত্র উপায় রাগের সৃষ্ট আবেগ ও উত্তেজনা প্রশমিত করা।ম্যানেজমেন্ট মানে কেন রাগ হচ্ছে তা বোঝা এবং এরকম বেহাল অবস্থায় নিজেকে সঠিক ভাবে পরিচালিত করতে শেখা। রাগ মাথায় চড়লেই নিজের কাছে এই প্রশ্নগুলি রাখুন ও খুঁজুন–
- এই ঘটনাটি কি বাকি দিনটিকে নষ্ট করার যোগ্য?
- এই ঘটনায় এভাবে রাগ করা কি সঠিক?
- বিষয়টা কি সত্যি রাগ করার মতো?
- আরও সুবিধাজনক উপায়ে এই সমস্যাটির কি সমাধান সম্ভব?
কাছের মানুষের রাগ তো নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে তাদের রাগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা অবশ্যই সম্ভব। তার কতকগুলি রাস্তা –
- কতটা অবধি সহ্য করবেন এবং তারপর করবেন না, তার পরিষ্কার সীমারেখা প্রথমেই টেনে দিন।
- দুজনে শান্ত হলে তবেই তার রাগের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে বসবেন, আগে নয়।
- আপনার প্রিয়জনটি ঠান্ডা হতে না পারলে, নিজেকে সরিয়ে নিন।
- এই পদ্ধতিগুলো কাজ না করলে কোনও পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নিন। রাগ দেখানো কোনও বুদ্ধির বা সাহসিকতার পরিচয় নয়। সম্পর্ক রক্ষার বিষটিতে বেশি গুরুত্ব দিন। মনের যত্ন নিন।
