প্রাচীনকালে মুনি-ঋষিরা তাদের স্বাস্থ্যরক্ষা করতেন এই যোগাভ্যাসের মাধ্যমে। প্রায় ৪০০ বছর ধরে বজায় রয়েছে সেই যোগবিদ্যার ধারা এবং সাফল্য। আসলে, দেহ ও মনের যৌবন ধরে রাখার এটি অন্যতম প্রধান কৌশল। রোগ-ব্যাধি সরিয়ে রাখতে যোগব্যায়ামের সাহায্য নিন। শিখুন যোগাসনের সঠিক পদ্ধতি এবং ব্যবহারিক প্রয়োগের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ করার কৌশল।
পদহস্তাসন
পদ অর্থে পা এবং হস্ত অর্থে হাত। অর্থাৎ, পা এবং হাতের আসনকে এককথায় বলা হয় পদহস্তাসন। ইংরেজিতে যা হ্যান্ড আন্ডার ফুট-পোজ হিসাবে পরিচিত। কম-বয়সিরা এই আসন খুব সহজে হয়তো করতে পারবে, কারণ তাদের হাড় এবং মাংসপেশী বড়োদের তুলনায় অনেক নমনীয়। তাই প্রথম দিকে যদি এই আসন করতে খুব কষ্ট হয়, তাহলে প্রাপ্তবয়স্করা ধীরে ধীরে অভ্যাস করুন এই আসন।
পদ্ধতি : সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত প্রথমে উপরে তুলে জোড় করুন। পা-দুটিও জোড়া রাখুন। এবার কোমর থেকে হাত পর্যন্ত অংশ, ধীরে ধীরে পায়ের পাতার দিকে নামান। দুই হাতের আঙুল দিয়ে প্রথমে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এই ভাবে কয়েকদিন অভ্যাস করার পর, শরীরকে কিছুটা নমনীয় অবস্থায় আনুন। এরপর আরাম অনুভব করলে, দুই হাতের কবজি পর্যন্ত অংশ পায়ের পাতার নীচের অংশে ঢুকিয়ে দুই হাঁটুর মধ্যে কপাল ছোঁয়ান। এভাবে কয়েক সেকেন্ড থাকার পর, ধীরে ধীরে দাঁড়ানোর অবস্থায় ফিরে যান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হলে আবার করুন আসনটি। সকাল-বিকেল দু'দফায় পাঁচবার করে এই আসন অভ্যাস করলে সুফল পাবেন।
উপকারিতা : রক্ত-সঞ্চালন এবং স্নাযুসমূহ স্বাভাবিক থাকে। স্পন্ডিলোসিস আটকায়। কোমর এবং মেরুদণ্ড সুস্থ-স্বাভাবিক থাকে। মানসিক চাপ কমে। বদহজম এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
সতর্কতা : হার্নিয়া থাকলে এই আসন করবেন না।
