এমন অনেক মহিলা আছেন, যারা ত্বক এবং চুলের সমস্যার জন্য শুধু খারাপ জীবনধারা কিংবা জেনেটিক ফ্যাক্টর-কে দায়ী করেন। আবার অনেকে আছেন যারা ত্বক এবং চুলের সমস্যাকে অবহেলা করেন কিংবা বলতে থাকেন ‘যত্ন নেওয়ার জন্য সময় দিতে পারছি না’। কিন্তু অনেকে এটা জানেন না যে, শরীরে নিউট্রিশন লেভেল-এর উপর নির্ভর করে ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য। আসলে নিউট্রিশন ও সঠিক ভিটামিন ত্বককে কোমল, মোলায়েম করে তোলে এবং চুলকে ঘন, কালো এবং মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
মনে রাখা দরকার, উপযুক্ত আহার এবং সঠিক ভাবে হজম না হলে, তার কুপ্রভাব পড়ে ত্বক এবং চুলে। তাই কী খাচ্ছেন এবং তা সঠিক ভাবে হজম হচ্ছে কিনা সে বিষয়ে গুরুত্ব দেওয়া উচিত। বিশেষকরে যাদের ফুড সেন্সিটিভিটি বা অ্যালার্জির সমস্যা আছে, তাদের এই বিষয়ে বিশেষ ভাবে যত্ন নেওয়া দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-এর ফোটো প্রোটেক্টিভ ক্ষমতা ত্বককে সুরক্ষা দেয়। তাই, এবার জেনে নিন আর কী কী কারণে ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য নির্ভর করে।
ত্বকের স্বাস্থ্যরক্ষার উপায়
ভিটামিন-এ, বি-৩ এবং বি-১২-এর কার্যকারিতা: মানব শরীরে, বিশেষকরে ত্বকের সু-স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ‘এ’-র ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ ত্বক-ফার্মিং, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে। UV রশ্মির সংস্পর্শে হাইপারপিগমেন্টেশন এবং দাগ হতে পারে। ভিটামিন এ-এর অনেক সুবিধার মধ্যে একটি হল— – এটি এই ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়। ভিটামিন এ কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখার উপস্থিতি কমাতে কাজ করে। রেটিনলের মতো রেটিনোয়েডগুলি ক্ষতিগ্রস্ত ইলাস্টিন ফাইবারগুলি অপসারণ করতে এবং অ্যাঞ্জিওজেনেসিস বা নতুন রক্তনালী গঠনে সহায়তা করে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং ঝুলে পড়া রোধ করে।
ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, যেমন বিটা ক্যারোটিন, কোষের ক্ষতি, ত্বকের বার্ধক্য এবং চর্মরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যারোটিনয়েডগুলি ত্বককে দূষণ এবং ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারাকেও প্রভাবিত করতে পারে। হাইপারপিগমেন্টেশন, বয়সের দাগ এবং সানস্পটগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক ভাবে ত্বকের টোন আরও সমান করতে পারে। রেটিনোয়েডগুলি ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে সাহায্য করতে পারে, ছিদ্র থেকে ময়লা, তেল এবং মৃত ত্বকের কোষগুলিকে বের করে, পিম্পল প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে ত্বকে প্রবেশ করে, যা ছিদ্র এবং ব্রণের দাগ কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন বি–থ্রি আপনার ত্বকের জন্য কী করে?
এটি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে কাজ করে। এটি কেরাটিন বাড়াতেও সাহায্য করে। যখন এটি বার্ধক্যযুক্ত ত্বকের ক্ষেত্রে আসে, তখন ত্বকের গঠনকে মসৃণ করতে এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে। তাই, স্ক্রাবিং করে ত্বকের মৃত কোষ থেকে মুক্তি পান। এছাড়া, ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ভিটামিন-সি সিরাম ব্যবহার করুন।
সারাদিন আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করে ত্বককে হাইড্রেট রাখুন। দিনেরবেলা হালকা সিরাম ক্রিম এবং রাতে নাইট ক্রিম প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে বাঁচান। এর জন্য ব্রড স্পেকট্রাম ক্রিম ব্যবহার করে ত্বকের ট্যানিং, কালো দাগ এবং রোদে পোড়ার হাত থেকে রক্ষা করুন।
আপনার ত্বকের কোষের স্বাস্থ্যরক্ষার জন্য বি-১২ প্রয়োজন। এটি ত্বকের কোষের প্রদাহ এবং শুষ্কতা কমায় এবং ব্রণ, সোরিয়াসিস, একজিমা প্রভৃতি প্রতিরোধ করে।
ত্বকের জন্য ভিটামিন ‘সি‘
কয়েকটি ক্লিনিকাল গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ভিটামিন সি বলিরেখার সমস্যা দূর করে। অন্তত তিন মাস ধরে ভিটামিন সি ফর্মুলেশন ব্যবহার করলে মুখ এবং ঘাড়ের সূক্ষ্ম এবং মোটা বলিরেখা দূর হয়। সেইসঙ্গে, সামগ্রিক ত্বকের গঠনও উন্নত করে। ভিটামিন সি একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিনের সংমিশ্রণে ব্যবহার করা হলে ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।
ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভিটামিন সি অন্যান্য সাময়িক উপাদানগুলির সঙ্গে মিশ্রিত করা— যেমন ফেরুলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই, লালভাব হ্রাস করতে পারে এবং ক্ষতিকারক সূর্যের রশ্মির কারণে ত্বককে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়া, ভিটামিন সি আমাদের ত্বকে রঞ্জক উৎপাদনে বাধা দিয়ে কালো দাগ কমাতে পারে। ভিটামিন সি-র অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি ব্রণ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি সিরাম অল্প সময়ের মধ্যে নিস্তেজ ত্বক, পিগমেন্টেশন এবং কালো দাগ দূর করতে সাহায্য করে।
ত্বকের স্বাস্থ্যরক্ষায় জিঙ্ক–এর কার্যকারিতা
জিঙ্ক পরোক্ষ ভাবে আমাদের ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাবলীর কারণে, জিঙ্ক ব্রণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। জিঙ্ক ত্বকের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্য প্রয়োজন এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি লিভার থেকে ভিটামিন এ পরিবহণ করে এবং ওমেগা থ্রি বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। এমনকী জিঙ্কের হালকা ঘাটতি কোলাজেন উৎপাদন, ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক এবং ক্ষত নিরাময়কে ব্যাহত করতে পারে। ত্বকে তুলনামূলক ভাবে উচ্চ জিঙ্ক কন্টেন্ট (৫ শতাংশ), প্রাথমিক ভাবে এপিডার্মিসের মধ্যে পাওয়া যায়।
ত্বকের জন্য আয়রন–এর স্বাস্থ্য উপকারিতা
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আয়রন একাধিক উপায়ে ত্বকের উপকার করে। কালো দাগ এবং চোখের নীচের ভাঁজ দূর করতেও সাহায্য করে আয়রন। তাই, প্রতিদিন আয়রন-যুক্ত খাবার খান। কিছু লোকের ত্বকে যে উজ্জ্বল গোলাপি আভা থাকে, তা স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা-র (RBCs) কারণে হয়। যদি আপনার ত্বকের টোন অস্বাভাবিক ভাবে ফ্যাকাসে হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার রক্তে RBC- র সংখ্যা কম। এই ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্যতালিকায় ভালো পরিমাণে মাংস এবং সবুজ শাকসবজি যোগ করা উচিত। এটি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করবে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আয়রন ত্বকের ক্ষত নিরাময়ে অত্যন্ত কার্যকরী একটি পুষ্টি উপাদান। যেহেতু আয়রন লোহিত রক্তকণিকা (RBCs) তৈরি করে, তাই এটি ক্ষত নিরাময়ের জন্য অতিরিক্ত উপকারী। তাছাড়া, আয়রন সাপ্লিমেন্টের কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।
চুলের স্বাস্থ্যরক্ষার উপায়
ভিটামিন বি-১২ চুল মজবুত করে। ভিটামিন বি-১২ কোবালামিন নামেও পরিচিত। বি কমপ্লেক্স গ্রুপের অংশ, প্রাথমিক ভাবে দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম ও মাংসে পাওয়া যায়। বি-১২ শিশুর বিকাশ, কোষ বিভাজনের সময় স্নায়ুতন্ত্র এবং ডিএনএ-র জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতির ফলে রক্তাল্পতা হতে পারে।
চুলের স্বাস্থ্যে আয়রন এর ভূমিকা
আয়রন আপনার শরীরকে হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আপনার লোহিত রক্তকণিকার প্রোটিন। শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেনও বহন করে আয়রন। যদি আপনার যথেষ্ট আয়রন না থাকে, তাহলে আপনার রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না। হিমোগ্লোবিন আপনার শরীরের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অক্সিজেন বহন করে এবং সেই কোষগুলি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা নেয়।
আপনি যদি মনে করেন যে, আপনার চুল পড়া আয়রনের ঘাটতির সঙ্গে সম্পর্কিত, তাহলে আপনার আয়রনের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার চিকিৎসক সম্ভবত একটি ফেরিটিন স্তরের রক্ত পরীক্ষার আদেশ দেবেন, যা ফেরিটিন নামক প্রোটিনের মাত্রা পরিমাপ করবে এবং সমস্যা নির্ণয় করবে। যদি আপনার আয়রনের মাত্রা কম দেখায়, তাহলে আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে এর চিকিৎসা করতে পারেন।
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য জিঙ্ক
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে বেশ কিছু গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে। জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে এবং ঘনত্ব বাড়ায়। জিঙ্কের ঘাটতি যেমন চুল পড়ার কারণ হতে পারে, তেমনই জিঙ্কের অতিরিক্ত মাত্রায়ও চুল পড়ে যেতে পারে। তাই জিঙ্ক থাকা চাই সঠিক মাত্রায়।
জিঙ্ক চুলের টিস্যু বৃদ্ধি, মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়ে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, জিঙ্কের ঘাটতির কারণে চুল ভঙ্গুর হতে পারে এবং চুল পাতলা হতে পারে। জিঙ্ক-এর ঘাটতির কারণে চুলের বৃদ্ধিতে ব্যাঘাত ঘটলে চুল ভেঙে যেতে পারে এবং চুলের বৃদ্ধি ও বিকাশ ধীর হয়ে যেতে পারে। আসলে, দুর্বল চুলের স্বাস্থ্য জিঙ্কের অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ।
চুলের স্বাস্থ্যে ভিটামিন ‘সি‘-র ভূমিকা
ভিটামিন ‘সি’ চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, চুল পড়া কমায় এবং চুলের বৃদ্ধি ঘটায়। ভিটামিন “সি”-র অভাবে চুল শুষ্ক ও ফেটে যেতে পারে। একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক কোলাজেন বুস্টার হল ভিটামিন “সি”। এটি চুল এবং মাথার ত্বকের পাশাপাশি মুখের জন্যও উপকারী।
