এখন করোনা-র ভয় কিছুটা হলেও কমেছে। তাই সকলেই স্বাভাবিক ছন্দে ফেরার চেষ্টা করছেন। আর এই স্বাভাবিক ছন্দ মানেই হইহুল্লোড় আর সাজগোজ। তাই চটপট নিজেকে সাজিয়ে তুলতে কিছু রুটিন আপনাকে মেনটেন করতেই হবে। এখানে দেওয়া হল তারই কিছু টিপস।
লাইফস্টাইলে পরিবর্তন
রেস্তোরাঁয় খাওয়া কমিয়ে দিন। যদি বাইরে খাওয়ার অভ্যাস থাকে সপ্তাহে পাঁচদিন, তাহলে সেটা কমিয়ে সপ্তাহে একদিনই বাইরের খাবার খান। জাংক ফুড খাওয়ার অভ্যাস সরাসরি আপনার ওজনের উপর পড়ে। বাইরের খাবার খাওয়া কমালে, ওজনও কমবে। বাইরে খেলেও তেল মশলা বেশি এমন ডিশ না অর্ডার করে, গ্রিলড় ডিশ আর স্যালাড অর্ডার করুন। মনে রাখবেন ওজন কমাতে গেলে ফুড হ্যাবিট চেঞ্জ করা প্রয়োজন সর্বাগ্রে। ফ্রিজে রাখা আইসক্রিম, চিপস, মাফিক্স-এর মায়া ত্যাগ করে, কৌটোয় ভরে রাখুন ড্রাই ফুটুস, লো ক্যালোরি স্ন্যাকস এবং ফ্রিজে রাখুন, সবুজ পাতা-যুক্ত শাকসবজি, ফল ও স্প্রাউটস।
আপনার লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনতে এক্সারসাইজ করুন। শরীরের অতিরিক্ত জল বের করে দেওয়ার সহজ রাস্তা হল স্টিম বাথ নেওয়া। আপনার জিম-এ যদি সেই ব্যবস্থা থাকে, সপ্তাহে দুবার স্টিম নিন, তারপর কোল্ড শাওয়ার নিন। কিছুদিনের মধ্যেই এতে অনেকটা হালকা অনুভব করবেন।
ব্রেকফাস্ট স্কিপ করবেন না। চেষ্টা করুন ব্রেকফাস্ট ৩০০ ক্যালোরির মধ্যে রাখতে। এতে হোলগ্রেন আর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। স্যান্ডউইচ বা টোস্ট-এ সাধারণ মাখনের বদলে পিনাট বাটার ব্যবহার করুন। এটা খেলে অনেকক্ষণ পেট ভালো থাকবে, বারবার ইন-বিটউইন মিল খাবার হ্যাবিট থেকে বেরোতে পারবেন। ফলে বাড়তি ক্যালোরি ইনটেক-ও হবে না।
ওয়ার্কআউট করার ১ ঘন্টা আগে কফি খান। এর ফলে ব্যায়াম করার সময় একটা এনার্জি পাবেন আর অল্প আয়াসেই অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন। কোনও একটা ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি আপনার দৈনিক জীবনচর্যায় রাখুন। সেটা নাচ, সুইমিং, ভলিবল, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন, টেনিস যাই হোক না কেন।
