শুধুমাত্র অতিমারীর আবহে-ই নয়, শরীরকে সর্বদা সুস্থ, স্বাভাবিক এবং প্রাণচঞ্চল রাখার জন্য ইনার ফিটনেস জরুরি। আর এই ইনার ফিটনেস-এর জন্য ওয়েট ট্রেনিং খুবই কার্যকরি মাধ্যম। এতে দ্রুত ওজনও কমানো যায়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরে যেহেতু ফ্যাট জমার প্রবণতা বেশি থাকে, তাই মহিলাদের ওয়েট ট্রেনিং করা আবশ্যক। তবে এ প্রসঙ্গে একটা ভুল ধারণা আছে অনেক মহিলার যে, ওয়েট ট্রেনিং-এ শরীরে পেশিগুলি নারীসুলভ নমনীয়তা হারিয়ে পুরুষালি হয়ে যায়। কিন্তু এ ধারণা ঠিক নয়। কারণ, যে-হরমোনের কারণে শরীর পেশিবহুল হয়ে ওঠে, সেই টেস্টোস্টেরন হরমোন খুবই কম মাত্রায় থাকে নারী-শরীরে। বরং বেশি থাকে ইস্ট্রোজেন হরমোন। তাই, যদি টেস্টোস্টেরন হরমোন শরীরে ইনজেক্ট না করেন মহিলারা, তাহলে তাদের শরীর পুরুষদের মতো পেশিবহুল হওয়ার সম্ভাবনা কম। অতএব, নির্দ্বিধায় ওয়েট ট্রেনিং-কে মাধ্যম করতে পারেন মহিলারা। এ ক্ষেত্রে মনে রাখবেন, ওয়েট ট্রেনিং-এর ৭২ ঘন্টা পরও ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে।
এখন কারও মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে, ওয়েট ট্রেনিং কী? ওজন তোলা এবং নামানোকেই বলা হয় ওয়েট ট্রেনিং। শুধু হাত দিয়ে নয়, হামাগুড়ির ভঙ্গিতেও পিঠ দিয়ে ওজন তোলা-নামানোর সুফল পাওয়া যায়। এরজন্য আপনাকে বাড়িতে রাখতে হবে এক থেকে তিন কিলোগ্রাম ডাম্বেল। আর যারা ডাম্বেল কিনতে পারবেন না, তারা দুটি এক লিটারের অথবা দুটি দুলিটারের জলের বোতল দিয়ে ওয়ার্ক আউট করতে পারেন। তবে এরজন্য কিছু নিয়ম পালন এবং সতর্কতা জরুরি।
- ওয়েট ট্রেনিং শুরু করার আগে পেশাদার ট্রেনারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি
- শরীরে কোনও বড়ো সার্জারি হয়ে থাকলে ওয়েট ট্রেনিং না করাই ভালো। এক্ষেত্রে আপনার চিকিত্সকের উপদেশ পালন করা আবশ্যক
- ওয়েট ট্রেনিং শুরু করার আগে, অন্তত দশ মিনিট হেঁটে কিংবা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে নিতে হবে
- ওজন তোলা এবং নামানো যেমন ধীর গতিতে করতে হবে, ঠিক তেমনই ওজনের পরিমাণও বাড়াতে হবে ধীরে ধীরে
- সপ্তাহে অন্তত চারদিন ওয়েট ট্রেনিং-এর ওয়ার্ক আউট করুন এবং ওয়ার্ক আউট-এর সময জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস বর্জন করুন
- ওয়েট ট্রেনিং করতে হলে প্রোটিন এবং সামান্য কার্বোহাইড্রেট-যুক্ত খাবার খাওয়া আবশ্যক। এছাড়া রাতে পর্যাপ্ত ঘুমেরও প্রযোজন।
